domingo, 10 de julio de 2011

MENUS FASE ATAQUE


Hoy les dejo algo que espero les sea de utilidad. La verdad que cuando comenzamos la dieta lo que peor llevamos es elaborar un menú cuando estamos en fase de ataque, o cuando nos toca un día de proteína pura.

Lógicamente son menús orientativos, luego cada cual lo adapta a sus gustos o necesidades. Lo que veo a faltar es el salvado que  ya sabéis que se puede consumir en fase de ataque cuchara sopera y media al día




Menú de  la fase 1 de la Dieta Dukan
Día 1
  • DesayunoTorta de avena. 2 rodajas de pechuga de pavo. 1 taza de té rojo.
  • Media Mañana: 1 yogurt desnatado.
  • Comida: Huevos rellenos con atún. 1 bistec a la plancha con salsa rosa.
  • Merienda: 4 palitos de surimi.
  • Cena: Conejo a la mostaza y queso de burgos. 1 vaso de leche desnatada.
Día 2
  • Desayuno:  1 vaso de queso batido. 2 rodajas de pechuga de pollo.
  • Media Mañana: 1 huevo duro.
  • Comida: Tortilla de surimi. Pollo a la plancha. Flan de té verde
  • Merienda: 1 yogur con 1 cucharada de salvado de avena.
  • Cena: 12 gambas cocidas. Atún a la plancha. 1 yogur desnatado.
Día 3
  • Desayuno: 1 taza de café con leche. Torta dukan. 1 rodaja de salmón ahumado.
  • Media Mañana: 1 vaso de queso batido 0% grasa.
  • Comida: 5 palitos de surimi. Pecado en papillote. Cheesecake Dukan
  • Merienda: 1 yogur desnatado.
  • Cena: 2 fillet de pollo a la plancha. 1 yogur desnatado.
Día 4
  • Desayuno: 1 taza de café con leche. Torta de avena con una latita de atún.
  • Media Mañana: 1 tortilla. 1 taza de té rojo.
  • Comida: Tarteletas de atún. Pechuga de pollo a la mostaza. Flan.
  • Merienda: Queso batido con edulcorante y canela.
  • Cena: 2 rodajas de salmón ahumado con 2 terrinas de queso burgos  0% grasas.
Día 5
  • Desayuno: 1 yogurt. Palitos de surimi. 1 infusión.
  • Media Mañana: 2 rodajas de pavo.
  • Comida: Brochetas de gambas. 2 hamburguesas de carne picada.
  • Merienda: 1 yogur con 1 cucharada de salvado de avena.
  • Cena: 2 rodajas de salmón ahumado y queso burgos 0% grasa.
Día 6
  • Desayuno: 1 vaso de queso batido y biscochos de café.
  • Media Mañana: 2 claras de huevo cocidas.
  • Comida: Palitos de surimi. 2 hamburguesas de pavo o pollo con salsa dukan.
  • Merienda: Torta de avena. 1 taza de té verde.
  • Cena: Rollitos de pechuga de pavo con queso burgos. Pescado al horno con especies.
Día 7
  • Desayuno: 1 Infusión. Crepe y dos rodajas de pechuga de pollo.
  • Media Mañana: 1 yogur.
  • Comida: Tarteletas de atún. Bistec a la plancha. Mouse de café.
  • Merienda: Torta de avena y 2 rodajas de jamón york.
  • Cena: Mejillones al vapor. Lubina al horno con limón.1 yogur desnatado.


Este ejemplo de menú te puede orientar a la hora de elegir tus alimentos para comer y adelgazar más rápido. Como podrás observar esta fase se caracteriza por el gran consumo de proteínas,.
Recuerda que este menú es orientativo y no puede llevarse a cabo por mucho tiempo, ya que no es equilibrado.
(copiado de aperderpeso.com)

2 comentarios:

  1. Por lo menos variamos algo, yo es que me agobio cuando tengo PP

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